Tips Mengurangi Nafsu Makan dengan Alami

Simak ulasan mengurangi nafsu makan untuk menurunkan berat badan oleh idealsehat.com berikut.

  1. Mengatur porsi makan

Mengatur porsi makan adalah salah satu cara mengurangi nafsu makan yang paling efektif dari idealsehat.com. Jika anda terbiasa makan dengan porsi banyak, mulai sekarang cobalah untuk mengurangi porsi makan anda secara bertahap.

  1. Mengonsumsi air putih

Cara mengurangi nafsu makan dengan mengkonsumsi air mineral juga lumayan efektif. Banyaklah mengkonsumsi air mineral agar rasa lapar tidak cepat datang. Selain itu, minumlah satu atau dua gelas air putih sebelum makan, agar perut anda terasa cepat kenyang saat makan.

  1. Hindari kebiasaan telat makan

Telat makan biasanya membuat perut merasa lapar yang sangat, dan ketika makan kita pasti akan makan dengan porsi yang besar dengan tujuan agar perut cepat kenyang. Membiasakan diri telat makan akan membuat porsi makan anda semakin bertambah setiap hari. Selain itu, menunda makan juga tidak baik untuk kesehatan anda, karena bisa menyebabkan penyakit maag dan asam lambung.

  1. Konsumsi makanan yang berserat dan banyak air

Anda juga bisa menekan rasa lapar dengan cara mengkonsumsi makanan berserat dan banyak air, seperti sayur dan buah-buahan. Kandungan air di dalam buah akan membuat anda merasa kenyang, apalagi jika dikonsumsi sebelum makan.

  1. Makan perlahan

Cobalah untuk makan secara perlahan dengan cara mengunyah makanan anda sebanyak 33 kali. Beberapa orang terbiasa makan secara terus menerus, menyuapkan nasi meski pun makanan di dalam mulut belum dilumat habis. Untuk mengatasi kebiasaan ini, coba letakkan sendok dan garpu anda di atas piring setelah menyuap nasi.

Menu Diet Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Cepat

Menu makanan baik untuk program diet sehat adalah yang dikonsumsi di waktu pagi hari, siang hari, dan malam hari untuk tubuh lebih baik yang mengandung banyak zat bergizi dan seimbang dan cukup lengkap. Berikut tips dari caraperempuan.com

Coba untuk memilih makanan yang sehat, bukan dengan menentukan membeli makanan yang cepat saji atau camilan yang kurang bergizi dan juga tidak menyehatkan. Dengan menu makan yang beragam dan bervariasi sepanjang diet, bisa juga untuk menghindarkan anda dari kebosanan dan meyakinkan anda untuk mendapatkan berbagai jenis nutrisi dalam makanan tersebut. Meminum air putih juga jangan sampai lupa karena dengan minum air putih tidak hanya sebagai pelancar metabolisme tetapi juga air putih bisa juga untuk penunda lapar minimal 8 gelas per hari.

Resep Menu Diet Sehat

  1. Sarapan Pagi.
    Sarapan pagi saat diet biasa dilakukan pada jam 7 pagi. Usahakan untuk mengurangi konsumsi kuning telur, anda bisa menggganti dengan jamur, paprika, atau bawang merah. Saat sarapan pagi, usahakan juga untuk mengurangi konsumsi sereal dan gandum. Yang dimaksud untuk mengurangi disini yaitu bukan berarti anda menghilangkan makanan itu dari daftar menu. Anda juga tetap boleh untuk mengkonsumsi sereal namun dengan porsi yang sedikit dari biasanya. Porsi dan gizi yang hilang dari sereal itu bisa diganti dengan berbagai macam buah-buahan seperti pisang, melon, apel, atau strawberry.
  2. Makan Siang.
    Makan siang dilakukan pada jam 12 siang. Untuk porsi makan siang usahakan untuk mengkonsumsi sayur-sayuran yang sangat baik dan sehat. Kurangi porsi yang mengandung banyak karbohidrat, seperti dengan mengurangi makan nasi dan mie saat siang hari. Karbohidrat yang dibutuhkan tubuh bisa diganti dengan mengkonsumsi sayuran seperti sawi, timun, asparagus,dan tomat.
  3. Makan Malam.
    Untuk makan malam biasanya dilakukan pada jam 7 malam. Menu makan malam cukup dengan mengkonsumsi satu mangkuk sup bening yang berisi berbagai macam sayuran di dalamnya atau bisa juga dengan mengkonsumsi satu piring salad segar yang terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yang sangat rendah kalori.
  4. Camilan atau Selingan Snack.
    Nyemil sangat cocok dilakukan jam 10 pagi atau 4 sore. Selingan snack seharusnya tidak sembarangan untuk anda konsumsi. Snack yang akan dikonsumsi seharusnya snack yang sehat dan mengandung gizi yang cukup untuk tubuh dan cocok untuk dikonsumsi ketika diet. Misalnya seperti talas dan jagung manis yang dikukus. Buah-buahan juga cocok sebagai camilan untuk diet sehat.

Menu diet sehat tersebut bisa dilakukan setiap hari dan teratur.

Sumber : caraperempuan.com

Cara Mengecilkan Paha dan Lengan dengan Cepat

Nah, bagi para kaum hawa yang takut dengan meja operasi jangan khawatir kamuswanita.com akan berikan solusi mendapatkan paha ideal tanpa operasi dan juga dengan cara yang sehat.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami

1.Rutin Berolahraga
Untuk mendapatkan paha yang ramping latihan kardiovaskular, fat-burning dan olahraga berintensitas tinggi merupakan jawabannya.Jika anda menyukai aktifitas outdoor anda dapat bersepeda, berenang maupun jogging.Jika tidak anda bisa mengikuti gerakan senam dalam DVD atau mengikuti kelas tari dalam sanggar senam.Untuk mendapat hasil yang maksimal.Lakukan latian satu jam dalam sehari,tiga kali dalam seminggu.

2.Heart Rate Monitor
Pastikan latihan kardiovaskular anda pada tingkat intensitas 75-80 persen.Gunakan alat pengukur denyut jantung untuk dapat perhitungan yang akurat.Biasanya alat ini dapat di beli di toko olahraga maupun apotek.

3.Hindari Konsumsi Junkfood
Cara mengecilkan paha dengan menghindari junkfood merupakan yang paling sulit.Gantilah kebiasaan konsumsi junkfood dengan makanan sehat seperti ikan yang dimasak steam beserta sayur-sayuran.Jangan lupa mengganti konsumsi karbohidrat beras putih menjadi beras merah atau roti gandum.

4.Banyak konsumsi air putih
Minum air putih delapan gelas sehari dapat menghilangkan racun dalam tubuh dan meningkatkan proses penurunan berat badan. Minum air putih juga dapat membuat fungsi tubuh bekerja lebih baik.

5.Mengkonumsi Protein
Protein termasuk dalam salah satu cara mengecilkan paha. Menambah jumlah konsumsi protein dan mengurangi jumlah konsumsi karbohidrat-lemak bisa membantu tubuh menurunkan berat badan.

6.Latihan Kardio
Latihan fisik 3 sampai 4 kali dalam seminggu dapat menyusutkan lemak di paha,sebagian besar latihan kardio juga memperkuat otot-otot tubuh.

7.Mengurangi kalori
Kurangi konsumsi kalori setiap hari sedikit demi sedikit.Jika merasa lapar anda dapat ngemil dengan makanan sehat contohnya buah-buah segar.

Itu tadi beberapa cara mengecilkan paha dan lengan.

Menu Diet Sehat yang Terbukti Ampuh

Menu diet berikut merupakan menu diet sehat yang cocok Anda konsumsi tiap harinya.

Sarapan Pagi: Sarapan pagi dalam diet biasa dilakukan pukul 7 pagi. Kurangi konsumsi kuning telur dan ganti dengan paprika, bawang merah, atau jamur. Pada saat sarapan, Anda juga harus mengurangi konsumsi gandum dan sereal. Yang dimaksud mengurangi bukan berarti menghilangkan makanan tersebut dari menu. Anda boleh mengonsumsi sereal dengan porsi yang lebih sedikit dari biasanya. Porsi yang hilang dari konsumsi sereal tersebut akan lebih baik jika diganti dengan bermacam buah-buahan seperti apel, melon, pisang, dan strawberry.

Makan Siang: Lakukan tips oleh kamuswanita.com ini pada pukul 12 siang. Makan siang dikatakan baik dan sehat jika sebagian besar menu yang Anda konsumsi adalah sayur-sayuran. Kurangi porsi dari karbohidrat, misalnya mengurangi makan mie dan nasi pada siang hari. Karbohidrat yang masuk ke tubuh dikurangi dengan mengonsumsi beberapa sayuran seperti asparagus, sawi, tomat, dan timun.

Makan Malam: Mengonsumsi menu makan malam biasanya dilakukan pada pukul 7 malam. Konsumsi semangkuk sup bening dengan bermacam sayuran di dalamnya atau sepiring salad segar terdiri dari paprika, selada, tomat dengan salad dressing yg rendah kalori.

Menu diatas dapat Anda lakukan setiap hari. Hanya saja, lakukan variasi pada menu yang Anda makan tanpa harus mengurangi gizi yang masuk ke dalam tubuh. Misalnya, menu sarapan pada Hari Senin Anda adalah roti gandum dan satu buah apel. Pada menu sarapan Hari Selasa Anda, cobalah lakukan variasi. Misalnya sepertiga mangkok sereal dengan buah pisang.

Nah seperti itulah menu diet sehat!

Sumber: kamuswanita.com

Cara Menurunkan Berat Badan

Seringkali ladies ingin mengetahui cara menurunkan berat badan. Namun mereka kerap memilih cara instan tanpa memperhatikan efek samping serta akibat selanjutnya. Apa sajakah yang termasuk cara sehat dalam menurunkan BB? Simak baik – baik.

1. Mengatur jumlah kalori yang dikonsumsi
Salah satu hal penting yang harus dilakukan ialah mengurangi konsumsi kalori. Dengan membatasi banyaknya kaloriyang anda konsumsi, maka tentu akan mempercepat proses penurunan berat badan. Sebelum itu, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari.

 2. Ubah makronutrisi
Apabila anda telah mengetahui berapa jumlah kalori yang dibutuhkan, maka saatnya mengubah jenis makronutrisi yang dikonsumsi. Sebaiknya ubahlah kalori yang berasal dari karbohidrat menjadi kalori dari protein. Namun jangan mengonsumsi kurang dari 200 kalori yang berasal dari karbohidrat. Hal ini akan menyebabkan efek yang tak sehat untuk tubuh. Sebenarnya di sinilah kunci dari cara menurunkan berat badan secara alami.

3. Olahraga secara teratur

Selain kedua hal di atas, olahraga juga menjadi faktor penting dalam cara menurunkan berat badan. Jangan malas dan lakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu. Anda bisa mengikuti gym atau melakukan latihan sendiri. Olahraga akan memicu perubahan hormon dan membuat Anda membakar lemak lebih cepat.

Olahraga paling mudah yang dapat anda lakukan ialah lari santai. Namun anda juga dapat melakukan olahraga berat seperti misalnya berlari 10 detik selama tujuh kali dengan jeda satu menit. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan anda setidaknya seminggu sekali. Selain itu, berjalan merupakan hal yang wajib anda jadikan kebiasaan. Setidaknya berjalanlah 30 – 40 menit dalam sehari.

Nah seperti itulah artikel tentang cara menurunkan berat badan. Dapatkan tips kecantikan lainnya di situs kami.

Terima kasih dan sampai jumpa.